Судороги - это самопроизвольное сокращение мышц, которое может возникать как непосредственно во время тренировки, так и спустя некоторое время после нее. В сегодняшнем инфо-посте мы разберем причины, почему они происходят, а так же поделимся парой советов, как их избежать и что делать, если они всё-таки случились.
Причины
Перенапряжение. Если судорога сводит мышцу во время тренировки, то в большинстве случаев причиной этого становится сильное перенапряжение мышцы, связанное с избыточной нагрузкой, которой она подвергалась. Работающая мышца себя слишком сильно истощила, что в конечном итоге и привело к нарушению нервной регуляции ее сократительной функции. Для того, чтобы не допускать подобного в будущем, нужно четко представлять границы допустимой нагрузки, правда, с другой стороны, их поиски сами порой требуют выхода за привычные пределы.
Недостаток веществ в клетке. Другой популярной причиной судорог становится истощение, вызванное не чрезмерной физической нагрузкой, а хроническим недостатком отдельных веществ, наличие которых в организме человека сказывается на работе мышц. В первую очередь речь идет о микроэлементах, составляющих основу водно-электролитного баланса человеческого организма и мышц в особенности – это калий, магний и натрий.
Потеря организмом этих микроэлементов – процесс естественный, происходящий во время потоотделения, но при этом требующий своевременного пополнения за счет поступления извне. Теряя жизненно важные микроэлементы, организм должен вновь и вновь восстанавливать их запасы, и если должного восстановления вовремя не произошло, то меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, сократительная способность которых как раз и регулируется натриево-калиевым взаимодействием на клеточном уровне.
Естественно, если одного из микроэлементов не хватает, то сокращение мышечных волокон будет происходить со сбоями, в ту или иную сторону – либо мышцы будут с силой патологически сокращаться, либо, напротив, будут излишне вялы. И то и другое состояние вполне характерно для сильно отработавших на тренировке мышц.
Зная это обстоятельство, нужно своевременно позаботиться о поступлении с пищей или напитками адекватного количества калия и натрия, причем в сбалансированном друг к другу количестве. Это тоже имеет свое значение.
Считается также, что недостаток в организме ионов кальция тоже может спровоцировать появление мышечных судорог, что становится возможным благодаря снижению порога нервно-мышечной возбудимости. Чтобы не допустить подобного развития сценария, необходимо регулярно употреблять продукты богатые кальцием, причем те из них, что содержат кальций в легкоусвояемой форме, к примеру, молочные и кисло-молочные продукты, творог, плюс ко всему питающие организм и витаминами группы В.
Дегидратация. Без достаточного количества жидкости в организме он не сможет полноценно обеспечить транспорт всех необходимых питательных веществ к клеткам (в данном случае минералов). Поэтому причина судорог может заключаться не в недостатке конкретных веществ, а в невозможности их доставки до места назначения. Это одна из причин по которым так важно следить за потреблением достаточного количества воды в течение дня.
Нарушения кровообращения. Ещё одной причиной судорог могут быть проблемы с кровообращением, вызванные неправильной осанкой, формой выполнения упражнения, или другими аналогичными причинами.
Холод. Очень низкие температуры, а так же резкие перепады из высоких температур в низкие могут стать причиной судорог.
Индивидуальные особенности. В редких, действительно редких случаях причина может заключаться в индивидуальных особенностях человека или в особенностях его реакции на внешние раздражители (болезни/лекарства). В этом случае лучше всего проконсультироваться с врачом.
Решения
Чаще всего, когда человека сводит судорога он просто хватается за мышцу и стонет от боли. И так может продолжаться довольно долго, если не принять определенных действий. Во-первых, нужно попробовать осторожно растянуть сократившуюся мышцу (самостоятельно или с внешней помощью). Во-вторых, стоит попробовать напрячь мышцу антагониста. В-третьих, может помочь массаж вдоль всей мышцы.
После того, как судорога пройдет, следует медленно и осторожно напрягать расслаблять мышцу в полную амплитуду, чтобы избежать возникновения негативных последствий.
Профилактика
Правильная и разнообразная пища в которой присутствуют свежие фрукты или свежевыжатые соки.
Качественная разминка перед тренировкой и качественная заминка после тренировки.
Контрастный душ, так же как и баня (?) могут быть довольно эффективным средством профилактики, поскольку учат мышцы привыкать к резким сменам температуры и способствуют улучшению кровообращения.
Важное примечание: Если судороги носят систематический характер, сопровождаются отеками, тяжестью и беспричинной усталостью в мышцах, особенно в мышцах ног, и при этом привычные меры противодействия не срабатывают, есть все основания обратиться за помощью к специалистам-медикам для выяснения причин.
https://сайт/uploads/userfiles/4639.jpg
Судороги - это самопроизвольное сокращение мышц, которое может возникать как непосредственно во время тренировки, так и спустя некоторое время после нее. В сегодняшнем инфо-посте мы разберем причины, почему они происходят, а так же поделимся парой советов, как их избежать и что делать, если они всё-таки случились..jpg
Причины
Перенапряжение. Если судорога сводит мышцу во время тренировки, то в большинстве случаев причиной этого становится сильное перенапряжение мышцы, связанное с избыточной нагрузкой, которой она подвергалась. Работающая мышца себя слишком сильно истощила, что в конечном итоге и привело к нарушению нервной регуляции ее сократительной функции. Для того, чтобы не допускать подобного в будущем, нужно четко представлять границы допустимой нагрузки, правда, с другой стороны, их поиски сами порой требуют выхода за привычные пределы.
Недостаток веществ в клетке. Другой популярной причиной судорог становится истощение, вызванное не чрезмерной физической нагрузкой, а хроническим недостатком отдельных веществ, наличие которых в организме человека сказывается на работе мышц. В первую очередь речь идет о микроэлементах, составляющих основу водно-электролитного баланса человеческого организма и мышц в особенности – это калий, магний и натрий.
Потеря организмом этих микроэлементов – процесс естественный, происходящий во время потоотделения, но при этом требующий своевременного пополнения за счет поступления извне. Теряя жизненно важные микроэлементы, организм должен вновь и вновь восстанавливать их запасы, и если должного восстановления вовремя не произошло, то меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, сократительная способность которых как раз и регулируется натриево-калиевым взаимодействием на клеточном уровне.
Естественно, если одного из микроэлементов не хватает, то сокращение мышечных волокон будет происходить со сбоями, в ту или иную сторону – либо мышцы будут с силой патологически сокращаться, либо, напротив, будут излишне вялы. И то и другое состояние вполне характерно для сильно отработавших на тренировке мышц.
Зная это обстоятельство, нужно своевременно позаботиться о поступлении с пищей или напитками адекватного количества калия и натрия, причем в сбалансированном друг к другу количестве. Это тоже имеет свое значение.
Считается также, что недостаток в организме ионов кальция тоже может спровоцировать появление мышечных судорог, что становится возможным благодаря снижению порога нервно-мышечной возбудимости. Чтобы не допустить подобного развития сценария, необходимо регулярно употреблять продукты богатые кальцием, причем те из них, что содержат кальций в легкоусвояемой форме, к примеру, молочные и кисло-молочные продукты, творог, плюс ко всему питающие организм и витаминами группы В.
Дегидратация. Без достаточного количества жидкости в организме он не сможет полноценно обеспечить транспорт всех необходимых питательных веществ к клеткам (в данном случае минералов). Поэтому причина судорог может заключаться не в недостатке конкретных веществ, а в невозможности их доставки до места назначения. Это одна из причин по которым так важно следить за потреблением достаточного количества воды в течение дня.
Нарушения кровообращения. Ещё одной причиной судорог могут быть проблемы с кровообращением, вызванные неправильной осанкой, формой выполнения упражнения, или другими аналогичными причинами.
Холод. Очень низкие температуры, а так же резкие перепады из высоких температур в низкие могут стать причиной судорог.
Индивидуальные особенности. В редких, действительно редких случаях причина может заключаться в индивидуальных особенностях человека или в особенностях его реакции на внешние раздражители (болезни/лекарства). В этом случае лучше всего проконсультироваться с врачом.
Решения
Чаще всего, когда человека сводит судорога он просто хватается за мышцу и стонет от боли. И так может продолжаться довольно долго, если не принять определенных действий. Во-первых, нужно попробовать осторожно растянуть сократившуюся мышцу (самостоятельно или с внешней помощью). Во-вторых, стоит попробовать напрячь мышцу антагониста. В-третьих, может помочь массаж вдоль всей мышцы.
После того, как судорога пройдет, следует медленно и осторожно напрягать расслаблять мышцу в полную амплитуду, чтобы избежать возникновения негативных последствий.
Профилактика
Правильная и разнообразная пища в которой присутствуют свежие фрукты или свежевыжатые соки.
Качественная разминка перед тренировкой и качественная заминка после тренировки.
Контрастный душ, так же как и баня (?) могут быть довольно эффективным средством профилактики, поскольку учат мышцы привыкать к резким сменам температуры и способствуют улучшению кровообращения.
Важное примечание: Если судороги носят систематический характер, сопровождаются отеками, тяжестью и беспричинной усталостью в мышцах, особенно в мышцах ног, и при этом привычные меры противодействия не срабатывают, есть все основания обратиться за помощью к специалистам-медикам для выяснения причин.
Судорога – патологическое состояние, при котором происходит непроизвольное сокращение мышц. Это может быть кратковременный или длительный процесс, постоянный или эпизодический, сопровождаемый сильной тянущей болью, резким ограничением подвижности. Сводит ноги судорогой чаще утром или вечером.
Все спазмы, развивающиеся в икрах ног, разделяются на:
Судороги бывают:
Главные факторы, объясняющие, почему возникают судороги в икроножных мышцах ног:
Появление аномалии спровоцировано как естественными, так и патологическими причинами.
Связываются с усталостью и чрезмерной загруженностью организма. Если их устранить, то патология исчезнет.
Часто сводит икры ног при потягивании у женщин, которые носят высокие каблуки или платформу. Недуг у мужчин обусловлен спазмированием мышц в результате сильного физического напряжения. Устранить проблему хорошо помогает массаж конечности.
При ходьбе сводит икры ног из-за патологического изменения кровотока в сосудах конечности. Быстро избавиться от спазма можно, если уколоть или ущипнуть пораженную (поперечнополосатую) мышцу.
Причина, по которой возникает спазм после осуществления спортивных тренировок, часто кроется в сильной усталости. Чтобы неприятный симптом исчез, следует дать ногам отдохнуть.
Развиваются спазмы в икрах ног и в результате присутствующих у человека недугов.
Появление спазмов в икрах нижних конечностей вызвано:
Выявление и излечение подобных болезней ведет к купированию аномального синдрома.
Варикозное расширение вен – причина того, почему часто сводит судорогой икры в ногах ночью. Болезнь провоцирует неправильный обмен веществ, замедленное кровообращение в сосудах вследствие изменения плотности сосудистых стенок, потери ими своей эластичности. Судороги беспокоят в ночное время после активного трудового дня, во время которого человек долго стоял или сидел.
Характеризуется изменением сводов стопы, их опущением, укорочением или вытягиванием ступни, ее расширением.
Сопровождающими характерными симптомами болезни становятся:
Судороги появляются на поздних стадиях развития заболевания.
Такие лекарственные средства, как «Фуросемид», «Лизикс», обладающие мочегонным эффектом, выводят из организма калий и магний, препятствующие появлению спазмов в мышцах. Принимать эти медикаменты следует осторожно, строго соблюдая предписание лечащего врача и дозировку. Провоцируют судороги и препараты, которые используются для лечения язв.
Возникновение непроизвольных сокращений в ногах может быть связано с тем, что в организме больного человека не хватает железа.
Судорожные проявления в икрах ног ночью (крампи) способны возникнуть из-за образования и накопления в мышечных волокнах молочной кислоты. Происходит это вследствие длительного нахождения в неподвижном состоянии, чрезмерной усталости.
Развитие недуга может быть обусловлено индивидуальными особенностями организма, возрастными изменениями.
Женский организм в период вынашивания ребенка претерпевает большие изменения. Исходя из этого, причинами развития судорог у беременных становятся:
Чтобы предупредить патологию, беременным назначаются «Магне-В6», специальные комплексы витаминов.
В детском возрасте сводит судорогой икры ног в результате:
Конвульсии могут сопровождать:
Патология также беспокоит малышей в результате длительного нахождения их тела в неудобном положении.
У пожилых и старых людей сводит мышцы икры ног из-за:
Непроизвольные сокращения мышц могут возникать ввиду употребления недостаточного количества воды.
При спазмировании икр необходимо срочно принять меры по оказанию первой помощи. Для этого нужно:
Если икроножные мышцы свело судорогой, то снять болезненность помогут физические упражнения. С этой целью рекомендуют:
Все действия нужно совершать медленно и осторожно, чтобы не усилить болевые ощущения. Если потянуться неаккуратно, то можно ухудшить состояние здоровья.
Избавиться от судорог – значит устранить основное заболевание, которое явилось их первопричиной.
Лечат недуг с помощью:
В домашних условиях хорошо делать контрастные ванночки (можно добавить в воду отвары трав), ходить попеременно на носочках и пятках, на внешних и внутренних сторонах стоп, делать приседания.
Забыть о недуге навсегда поможет проведение профилактических мероприятий. Чтобы предупредить судороги, нужно:
При возникновении первых неприятных ощущений следует обратиться к врачу. Он подскажет, как поступить, если ногу сводит в икре, и что делать для избавления от судороги.
Причин, почему сводит икры ног, много. Своевременное их установление позволит не допустить появления недуга, предупредить развитие серьезных заболеваний в дальнейшем и сохранить здоровье надолго.
Добрый вечер. Уже долгое время у меня наблюдается одна и таже проблема - одиночное подергивание тела во время дремы, в полусознательном состоянии. Иногда такое же подергивание возникают во время просыпания. Бывает где-то раз в месяц. Что это такое и нужно ли обратиться
На нервной почве происходят судороги в ногах, не знаю что и делать! На данный момент не могу наступить на правую ногу, такое ощущение, что после судорог не расслабилась мышца и её заклинило в одном положении. Дотронуться очень больно. Наступить на всю стопу не могу
Здравствуйте. У меня очень сильно сводит стопы ног, пару дней назад ночью так свело что потеряла сознание от боли, позвонили в скорую спросили что делать, сказали под проточную воду и анальгин выпить, так и сделала, боль прошла, но со следующего дня не покидает ощущение
Простите, если такой вопрос уже был, не нашла. В последнее время по ночам сильно сводит ноги судорогой. Посоветовали пить магний В6, пью уже больше месяца - результата нет. Чего не хватает в организме? Что посоветуете? Если это важно, кормлю грудью, принимаю дополнительно
Внезапный мышечный спазм способствует возникновению сильной боли. Судорога, помимо икроножной мышцы, способна иногда свести и мускулатуру стопы. Большинство людей довольно редко сталкиваются с судорогами мышц, однако некоторые испытывают подобные неприятные ощущения регулярно. С помощью домашних средств с судорогой можно справиться, а предотвратить ее поможет изменение образа жизни.
Во время судороги икроножной мышцы человек испытывает продолжительные, чрезмерные и непривычные мышечные сокращения. Причиной судороги икроножной мышцы является чрезмерное скопление в уставшей от труда мышце молочной кислоты, затрудненное по каким либо причинам кровообращение, дисфункция нерва, вызванная лежанием или сидением в не совсем удобной позе. Кроме того, судороги – это симптом, которого опасаются врачи разных специальностей, ведь судорожный синдром довольно сложно купировать.
Причины, которые могут способствовать появлению судорог в разные периоды возраста, довольно разнообразны, приведем некоторые из них:
Уже точно известно, что причиной судорог может стать очень яркий свет, или громкий звук. Наследственная предрасположенность так же может в значительной степени повлиять на возникновение судорог. У лиц, чьи родственники когда – то испытывали судорожные припадки, риск наступления таких приступов довольно высокий.
Судороги могут быть тонико-клонические, миоклонические и парциальные.
Не надо называть судорогами икроножных мышц спазм, который часто возникает в процессе сна. Такую патологию лучше охарактеризовать термином «миоклония», когда мышцы ног сводит спазм, не сопровождающийся потерей сознания.
Как выяснили ученые, при миоклониях мышцы сводит из-за нарушения, происходящего в экстрапирамидной системе мозга и сниженного содержания кальция, находящегося в сыворотке крови. Если спазм мышцы возникает один раз в несколько месяцев, то это может свидетельствовать о первых симптомах заболевания: у женщин, например, по ночам может сводить икроножные мышцы при дефиците сывороточного кальция, или при варикозной болезни нижних конечностей тела. Если спазм икроножных мышц возникает в холодной воде, то это объясняется сужением кровеносных сосудов в случае воздействия низкой температуры или перенапряжением мышцы. Довольно часто сводить мышцы в холодной воде может у лиц с недостаточным содержанием кальция, либо с заболеванием позвоночника.
Мышцы может сводить во время физических нагрузок, и происходит это по причине обезвоживания организма и потерей калия и кальция вместе с потом, в случае недостаточной разминки, увеличения объема тренировки либо при чрезмерной нагрузке на данную группу мышц.
Во время сна спазмы могут возникнуть при переходе человека из одной позы в другую. В таком случае происходит внезапное напряжение конкретной группы мышц, приводящих к спазму.
Судороги в икроножных мышцах часто являются симптомами, связанными с варикозной болезнью, и довольно редко они встречаются изолированно, без сопровождения других проявлений, вызванных нарушением венозного оттока крови в ногах человека, таких как тяжесть, боли, отеки и так далее.
Во время спазма икроножной мышцы укол иглой будет являться довольно эффективным средством, только исполнять подобную процедуру должен специально обученный человек – нужно в совершенстве знать расположение точек вкалывания иглы. Самостоятельно такой укол делать не рекомендуется, т.к. существует большая вероятность того, что в организм попадут возбудители, способные стать причиной всевозможных инфекционных заболеваний. Кроме того, довольно легко повредить сосуды и нервы, расположенные под поверхностью кожного покрова.
Основной причиной, вызывающей возникновение судорожных сокращений в икроножных мышцах, являются всевозможные расстройства обмена натрия и кальция, происходящие в мышечной ткани, часто обусловленные застоем крови. Когда возникает дефицит поступления ионов калия, появляется нервно мышечная возбудимость. У человека в первую очередь развивается слабость в мышцах, повышенная утомляемость, а в дальнейшем – судороги, мышечные подергивания и спастические сокращения стоп. Судороги чаще всего возникают в ночное время суток, в процессе сна. Длительное отсутствие какого – либо движения и работы мышечного насоса, либо не совсем удобное положение ноги – все это способствует нарушению нормального венозного кровотока.
Профилактика судорог делается для того, что бы избежать возникновения нового приступа. Общий массаж хорошо помогает в предотвращении судорог, т.к. во время него разогреваются все мышцы, усиливая кровоток в организме. Физические упражнения способствуют укреплению подверженных спазмам мышц ног. В рацион желательно включить овощи, Кисломолочные продукты, фрукты, овсяную крупу, печень. Рекомендуется принимать препараты, содержащие кальций и витамин Д, который способствует увеличению содержания кальция в крови и снижает судорожные проявления вместе с нервно – мышечной возбудимостью. Судороги могут быть причиной нарушения обмена веществ и опухолевых поражений нервной системы и околощитовидных эндокринных желез. Поэтому при обнаружении симптомов необходимо посоветоваться с лечащим врачом.
анонимно , Мужчина, 28 лет
Здравствуйте, Уже лет 8 занимаюсь в тренажерном зале, результаты хорошие в первые два года похудел на 35-40кг, потом стал заниматься с отягощением. Занимаюсь в натуралку и по словам тренера, для натурала, я работаю приличными весами, к примеру, жим лежа у меня 120кг, при своих 88-92кг. Есть одна проблема: почти все время, что я хожу в зал занятия сопровождаются сильнейшими судорогами, в основном ног, в основном икр. Сводит икры, передние большеберцовые мышцы и если я правильно понял картинку, напрягатель широкой фасции. Сводит также и другие мышцы, но реже. Судороги могут очень сильными, после них мышцы болят несколько дней с такой силой, что не после каждой тренировки бывают такие боли. Обычная картина такая: я делаю жим лежа - сводит икры, я подтягиваюсь - сводит икры, бег в конце тренировки - сводит икры, почти от всего сводит икры. При более специфичных упражнениях, где сгибается тазобедренный сустав, например при прессе, начинает сводить напрягатель широкой фасции. Часто икры сводит одновременно с большеберцовой, тогда это вообще ппц. Сводить начинает после первого часа занятий, тренировка в общем длится около двух часов. Я почти не приседаю, максимум 80кг, т.к. тупо боюсь были случаи несколько лет назад, когда начинало сводить прямо во время приседа. Пробовал пить разные препараты, от аспаркама, до цинка. Ничего не помогало, единственное, что внесло ощутимое облегчение витаминный комплекс Optimum Nutrition , Opti-Men. Пропил их в начале года и 3-4 месяца судорог, можно сказать, не было. Правда тренер говорит, что их должно хватать на год и чаще чем раз в год их пить нельзя. Пожалуйста, помогите устранить причины моих судорог. Спасибо.
Здравствуйте! Прежде всего, факт что помогли витаминные комплексы уже позитивен. Желательно, чтобы Вы сделали комплексные анализы крови на содержание и минералов. Возможно, что причиной будет нехватка определенного минерала и тогда можно будет нормализовать его уровень в крови, например кальция и витамина Д. Можно попрововать также метод диагностики лечением. Пропейте комплексы кальция, магния, калия с витаминами группы B и витамин D, если поможет, то исключите магний, калий и витамины группы B, если отсутствуют - значит проблема в кальции (может встречаться при малоуглеводном питании) и витамине D, но в любом случае надо пройти анализ крови и если обнаружится дефицит кальция, то надо искать причину дальше (исключить хронические заболевания). Другая возможная причина - отсутствие необходимой растяжки. Попробуйте после каждого подхода выполнять растяжки на проблемные мышцы, статические, не менее 10 сек в растянутом состоянии. Еще важно обратить внимание - встречаются ли судороги при выполнении жима лежа ногами на тренажере, при работе на пресс стоя (скручивания, сгибания туловища на вертикальном блоке и др), при долгой ходьбе/сидении/стоянии? Если нет, то, вероятно проблема действительно и в недостаточной гибкости и в микроэлементах/витаминах. Желаю удачи!
анонимно
В прошлый раз хотел, но забыл уточнить, два месяца болел, принимал антибиотики, от которых была побочка в виде сильнейшей диареи. Так после выздоровления судороги были просто нечеловеческими, я именно из-за этого вопрос и написал. Спасибо вам за ответ, но меня также очень интересует почему сводит мышцы, которые не участвуют в упражнениях совсем?
